一是前后拍手。身体站直，双手向前抬正连续拍手五十个，双手向后连续拍手五十个。
　　二是转动头部。身体站直，头向前、向左、向右连续转动五十个。
　　三是摆动双臂。身体站直，双手攥拳向前转动双臂连续五十个，双手攥拳向后转动双臂连续五十个。
　　四是弯腰下肢。身体站直，向前弯腰双手着地连续五十个。
　　五是双腿下蹲，身体站直，双手向前抬平，双腿下蹲连续五十个。
　　每天早上饭前做五分钟完成，全身稍有虚汗，风雨无阻，贵在坚持。五种老年操，对老年人头、胫、胸、臂、腰、手、腿、脚，真正起到了舒筋活血的作用。笔者已坚持六年，效果明显。初心者可由少到多，适身掌握。（作者：马占福）2015年6月20日